<th id="9kas25"><style id="9kas25"></style><pre id="9kas25"></pre><strong id="9kas25"></strong><thead id="9kas25"></thead></th><style id="9kas25"><u id="9kas25"></u><ins id="9kas25"></ins></style><blockquote id="9kas25"><font id="9kas25"></font><pre id="9kas25"></pre><strong id="9kas25"></strong><font id="9kas25"></font></blockquote><b id="9kas25"><em id="9kas25"></em><ins id="9kas25"></ins><dir id="9kas25"></dir></b><u id="9kas25"><acronym id="9kas25"></acronym><li id="9kas25"></li></u>
    • <sup id="9xj4j2"></sup><blockquote id="9xj4j2"></blockquote><tfoot id="9xj4j2"></tfoot><button id="9xj4j2"></button>
      • 歡迎進入榆林網!
        榆林傳媒中心主辦
        新媒體
        • 榆林日報公衆號
        • 榆林日報APP
        • 榆林日報微博
        • 榆林發布公衆號
        • 榆林發布APP
        • 榆林TV公衆號
        • 榆林日報企鵝號
        • 榆林日報頭條號
        <
        >

        疫情應激下的中醫心身調護

        發布日期:2020-02-12 16:59
        0

        當前,新型冠狀病毒肺炎疫情防控正處于關鍵時期,爲引導民衆運用中醫心身調適方法,穩定情緒、增強信心,參照國家《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機幹預指導原則》,中華中醫藥學會心身醫學分會組織專家擬定了《疫情應激的中醫心身調適專家指導意見》,現將意見中的心身調適方法進行解讀。

        心理調適法

        新型冠狀病毒肺炎突如其來、迅速蔓延,嚴重威脅著人們的生命安全和身心健康,人群普遍易感,這種新冠病毒不僅侵犯人的形體,而且疫情成爲負性刺激又作爲應激源,對我們每個人都會形成不同程度的心理應激,甚至引起過度應激反應(中醫七情過極),加重疫情的危害。下面介紹幾種常用的心理調適方法。

        移情易性法。該法是通過分散注意力,或改變其周圍環境,來改變不良心態,達到調暢身心的方法。疫情時期,由于持續過度關注和恐懼疫情,造成負性情緒過重。此時,可以通過定時或減少對疫情的關注、關注一些疫情信息以外的事情,例如家居環境、學習新的知識(包括社會防疫知識、防疫政策、也包括自己相關的專業新知識等)、溫習原有的知識以及增加一些輕松愉悅的活動,制定詳細的休息調養方案等等,從而達到轉移注意力,使注意力盡量均衡分配,改變內心憂慮、緊張、抑郁執著的負性心態,達到自身情緒平和,身心調暢。

        情志相勝法。該法首載于《內經》,《素問·陰陽應像大論》“怒勝思”“思勝恐”“恐勝喜”“喜勝憂”“悲勝怒”等,是衆多心理調適方法中最具獨特的一種心理調適方法,即用一種激烈的情緒去制約、抑制另一種或幾種病態情緒的方法,以調適由七情過極引起的某些心理疾病和心身疾病,揭示出人的情緒其實是可以變化的規律。針對怒、憂、悲、恐、驚等負性情緒均可用喜、樂、愛、思(思考)等正性情緒去調適和改善。如面對疫情,黨和政府高度重視、堅強領導、不懈努力,醫務人員奮不顧身、馳援一線,親情的關懷和支持,自身戰勝挫折困難的信心和勇氣等等,都是緩解疫情過度應激狀態的有力武器。正念甯心法。

        正念即覺照、觀察,是以一種特定的方式來有意識地覺察、活在當下,不做判斷、不讓意識在虛擬的思維世界裏發散、徘徊,而是專注于現實的事物。正念思維通常可以通過一些方法進行訓練的,比如數自己的呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、內視自己的軀體等等。平常我們慣于過度思考,而正念要求我們覺察而不參與思考過程;平常我們慣于對負面體驗條件反射式地逃避,而正念要求我們坐在那裏學習體驗、忍耐而不逃避。其實,正念思維要求我們任何時候都要保持淡定,盡量達到恬惔虛無的禅定。只有接受了,我們才能做出冷靜明智的決斷,而不是批評、分辯和意氣用事。以便能甯靜致遠,做情緒的主人。

        音樂調適法。適宜的音樂能達到鎮靜、安神的功效,可緩解負性情緒,並可增強機體免疫力,改善健康狀況。

        心煩、惱怒情緒明顯者可選聽《春江花月夜》《江南絲竹樂》《花好月圓》《百鳥朝鳳》等樂曲;悲傷、抑郁情緒明顯者可選聽《陽春白雪》《高山流水》《陽光三疊》《秋湖月夜》等樂曲;擔憂、恐懼情緒明顯者可選聽《喜洋洋》《紫竹調》《塞上曲》《梁山伯與祝英台》等樂曲;入睡困難者可選聽《梅花三弄》《平沙落雁》《二泉映月》等樂曲。

        飲食調適法

        飲食有節、忌食辛辣煎炸油膩之品,戒煙限酒等都是養生的基本原則,還可通過一些食療的方法依肝郁、肝火不同,進行適宜調適。下面例舉一些食療方法,不必拘泥。

        若見肝郁、心情郁悶者,多吃些具有疏肝理氣作用的蔬菜水果,如香菜、芹菜、橙子、柚子、白蘿蔔、柑橘、茼蒿、西紅柿等;藥食同源的食物,如佛手、麥芽、紫蘇、陳皮、玫瑰花等。

        若見肝火,口幹口苦,急躁易怒者,可多吃些具有疏肝瀉火作用的蔬菜水果,如苦瓜、苦菜、苦菊、白菜、包心菜、綠豆芽、黃豆芽、草莓、李子、青梅、金針菜、油菜、絲瓜等;藥食同源的食物,如栀子、菊花、菊苣、蒲公英、薄荷、決明子等。

        中醫認爲“見肝之病,知肝傳脾,當先實脾”。還可多吃些具有健脾和胃作用的蔬菜水果,如蘋果、紅薯、南瓜、胡蘿蔔、香菇、板栗等;藥食同源的食物,如山藥、大棗、山楂、白扁豆、白扁豆花、沙棘、雞內金、砂仁、茯苓、薏苡仁等;有養血安神的藥食同源的食物,如蓮子、酸棗仁、桂圓、百合、牡蛎、阿膠等。

        蘿蔔香菜豬肝湯:豬肝50g,白蘿蔔100g,香菜適量。豬肝加料酒、蔥、姜油煎後,加水燒開,加入蘿蔔絲和香菜,放少許鹽、胡椒,燒開即可。可以疏肝理氣,通腑消滯。

        菊花雪梨銀耳羹:把泡好的銀耳300g去掉根部硬結處,撕成小塊,然後將銀耳放入滾水中,大火煮沸後改爲特小火;小火煮至膠質溶解湯變稠,中途可添水;將梨 100g 去皮切小塊後下鍋,煮至色變爲透明即可;加入菊花 10g,使湯完全浸沒菊花,煮至花葉吸水飽滿;最後根據個人口味適量加入冰糖飲用。可以疏肝瀉火,滋陰潤肺。

        三皮涼茶:青皮 3g、陳皮 3g、大腹皮 3g,加入 500ml 開水,煮沸 5 分鍾,加蓋悶 5 分鍾。代茶飲,頻頻服,每日 1 服,可以疏肝解郁、調和脾胃。

        四花茶:野菊花3g、月季花3g、白梅花3g、玫瑰花3g,每日1次,每次500ml開水,反複沖泡2—3次,頻頻服。可以疏肝瀉火。

        運動調適法

        運動調適可將“調心”與“調身”同時進行,通調氣血,改善各髒腑功能和心理狀態。要求起居有常,運動適度。列舉調適方法如下,不必拘泥。

        疏肝怡神操:調息正念覺察。

        (1)雙腳打開,與肩同寬。右手放于後腦,左手放于肩胛骨中間。(2)右手肘尖上提並向後展,身體逐漸向左側彎曲,保持5-10秒。(3)身體直立。(4)同樣的方法伸展對側,重複 10 次。(5)身體恢複直立。(6)雙手半握拳,掌虛指實,沿下肢外側中線由上向下敲打下肢外側的膽經,兩邊各5遍。早晚各做1次,每次5分鍾。

        瀉肝安神操:調息正念覺察。

        (1)雙手五指分開,用指尖按壓頭皮,使頭皮放松。(2)五指分開,左右手交替進行,從前往後梳頭 50 次;(3)拇指點按頭兩側率谷穴和風池穴;各 1-2 分鍾。(4)兩手交替,拍打兩側肩井穴,各 50 次;(5)蝴蝶式拉通肝經,坐位,雙腿彎曲,腳心相對,雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,背部挺直,雙膝有節奏地上下振動。每次 5 分鍾。早晚各做 1 次,每次5分鍾。

        還可選擇習練八段錦、太極拳和六字訣等適合自己的中醫養生功法。每日早晚各練習1遍,要求環境安靜、溫度適宜,可配合音樂調適。

        按摩調適法

        按摩是以中醫的髒腑、經絡學說爲指導,運用手法作用于人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況的方法。列舉調適方法如下,不必拘泥。

        穴位按摩

        經絡是人體內運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫穿上下的通路,穴位是人體髒腑經絡之氣輸注于體表的特殊部位,通過對穴位的按摩,可以調理氣血、穩定情緒。當出現失眠、頭暈、頭痛等症時,可按揉百會穴、四神聰穴、風池穴,太陽穴;當出現食欲不振、便秘、或伴情緒低落時,可按揉天樞穴、中脘穴、足三裏穴、豐隆穴、蠡溝穴;當出現心煩不甯、心慌胸悶、擔心緊張時,可按揉內關穴、神門穴、膻中穴、五髒俞穴。心情郁悶、抑郁時,可按揉期門穴、太沖穴、行間穴。每次選用2-4個穴,按摩3-5分鍾,按摩時用大拇指指腹,用力應以適度微痛爲宜,循序漸進。每日1-2次。

        耳廓按摩

        人的耳廓正面有 300 多個穴位,背面有 50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位,如果經常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。具體方法如下:(1)提拉耳尖:用雙手拇、食指捏住耳朵上部,先揉捏此處,直至該處感到發熱爲止,然後再往上提揪15-20次。(2)上下按摩耳輪,並向外拉:以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓和揉捏,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵15-20次。(3)下拉耳垂:先將耳垂揉捏、搓熱,然後再向下拉耳垂15-20次,使之發熱發燙。(4)按壓耳窩:先按壓外耳道開口邊的凹陷處,按壓至此處明顯的發熱、發燙。然後再按壓上邊凹陷處,同樣來回摩擦按壓至感覺發熱、發燙爲止。(5)推上下耳根:中指放耳前,食指放耳後,沿著下耳根向上耳根推,要用勁推40-50次左右,以推後耳部及面部、頭部均有明顯的發熱感爲宜。耳廓按摩,沒有嚴格的時間要求,閑暇時可隨時做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次按以上5步順序按摩5分鍾,以發熱爲度。

        足浴調適法

        人的雙足上存在著與各髒腑器官相對應的反射區和經絡分布,通過熱水和中藥的雙重刺激,有助于理氣活血、驅寒安神的調適作用。列舉調適方法如下,不必拘泥。

        疏肝怡神足浴方:柴胡6g、白芍6g、陳皮6g、香附6g、枳殼6g、川芎6g、遠志6g、生姜5片。

        瀉肝安神足浴方:炒栀子 6g、丹皮 6g、柴胡6g、白芍9g、陳皮6g、香附6g、枳殼6g、川芎6g、遠志6g、夏枯草6g。將選取的上藥裝布袋中封口,加入 1000ml水,熬制30-40分鍾,藥汁分成2份,分別兌入溫水泡腳,早 1 份,晚 1 份。每次泡 20 分鍾,1 天 1服。

        糖尿病足患者如果要泡腳,需要測試水溫,控制水溫在37℃左右。下肢有潰爛者不宜使用。

        中藥調適法

        七情過極病位多在肝,以肝氣郁結和肝郁化火較爲常見,在非藥物調適效果不明顯時,亦可采用中藥幹預。但必須由專業醫師辨證施治。

        肝氣郁結症

        臨床表現:心情郁悶、情緒抑郁、擔心緊張、思慮過多、胸悶歎氣,脅肋脹痛,脘腹脹滿,嗳氣吞酸,食少納呆,或咽中不適如有異物梗阻,吞之不下,吐之不出,女性多見經前乳房脹痛,月經不調。

        參考方劑:以心情郁悶、抑郁不舒爲主症者,用柴胡疏肝散(出自《景嶽全書》);腹脹納差明顯者,用逍遙散(《太平惠民和劑局方》);嗳氣吞酸明顯者,用越鞠丸(《丹溪心法》)等等。具有疏肝解郁安神類中成藥也可選用。

        肝郁化火症

        臨床表現:神情焦慮,急躁易怒,心煩不甯,失眠多夢,頭暈頭痛,口幹口苦,面紅目赤,大便秘結。

        參考方劑:以急躁易怒、口幹便秘爲主症者,用丹栀逍遙散(《內科摘要》);失眠者喝酸棗仁湯(《金匮要略》)等等。具有疏肝瀉火安神類中成藥也可選用。

        本文來源:中華中醫藥學會編輯:梁亞玲

        微信閱讀

        手機閱讀

        APP下載

        X-POWER-BY FNC V1.0.0 FROM 自制40